Лёгкая болезненность
Может напоминать ощущения после тренировки и постепенно уменьшаться.
Памятка после массажа
Что делать после массажа тела
После массажа хочется полежать, выпить воды или, наоборот, сразу пойти в спортзал. В большинстве случаев специальная реабилитация не нужна. Ориентируйтесь на самочувствие: обычный питьевой режим, лёгкое движение, отдых при болезненности и наблюдение за тем, как чувствует себя тело.
💧 обычный питьевой режим
🚶 можно лёгкую прогулку
🏋 тяжёлую тренировку — по самочувствию
✓ лёгкая болезненность возможна
! сильную боль не игнорируем
Главный ориентир после массажа: с каждым часом вам становится комфортнее, а не хуже.
Лёгкая болезненность после интенсивной работы с мышцами возможна. Если боль становится сильнее, появляются выраженный отёк, необычный крупный синяк, онемение или другие нетипичные симптомы — свяжитесь со специалистом.
0–24H
первые часы
после массажа
Что делать сразу после массажа.
- ✓ вставайте спокойно, особенно если после расслабления немного кружится голова;
- 💧 пейте воду в привычном для вас режиме;
- 🚶 лёгкая прогулка и обычное движение допустимы по самочувствию;
- ✓ при небольшой болезненности дайте мышцам восстановиться;
- × не пытайтесь «перетерпеть» выраженную боль ради предполагаемого эффекта;
- ! запомните, какие зоны оказались особенно чувствительными, чтобы рассказать об этом на следующем сеансе.
После процедуры
Что может быть обычной реакцией.
Особенно если массаж был более глубоким, мышцы были сильно напряжены или это первый сеанс после долгого перерыва.
Чувствительность мышц
Проработанные участки могут некоторое время ощущаться заметнее.
Расслабленность
После процедуры может хотеться немного отдохнуть или спокойно пройтись.
Ощущение тепла
После ручного воздействия кожа и мышцы могут некоторое время ощущаться иначе.
SORE?
«после массажа
всё болит —
это нормально?»
Почему болят мышцы после массажа?
Небольшая болезненность или ощущение напряжения после массажа возможны, особенно после глубокого воздействия.
Cleveland Clinic указывает, что обычная постмассажная болезненность чаще длится от нескольких часов примерно до полутора суток.
Помочь могут: мягкая растяжка, лёгкая прогулка, отдых, обычная гидратация и комфортное тепло или холод.
Сильная боль —
не показатель качества массажа.
Если болезненность
выраженная
и сохраняется дольше пары дней,
Cleveland Clinic рекомендует
обратиться к медицинскому специалисту.
H₂O
вода нужна,
но не для
мифического «детокса»
Нужно ли пить воду после массажа?
Поддерживать нормальный питьевой режим — разумно.
Cleveland Clinic рекомендует уделять внимание гидратации до и после массажа, особенно если мышцы чувствительны.
Но для этого не нужно заставлять себя выпивать несколько литров за короткое время.
Не нужно пить воду,
чтобы «вымыть токсины,
вышедшие из мышц после массажа».
Для такой формулировки
нет необходимости.
Пейте столько,
сколько соответствует
вашему обычному режиму
и медицинским рекомендациям.
После массажа
Спорт, душ, баня, еда, кофе и алкоголь.
СПОРТ
Можно ли тренироваться?
Если чувствуете себя хорошо и мышцы не болят, строгого универсального запрета нет. Если после глубокого массажа появилась заметная болезненность, Cleveland Clinic рекомендует не добавлять сразу тяжёлую физическую нагрузку.
ПРОГУЛКА
Можно ли двигаться?
Да. Лёгкая активность, например спокойная прогулка или мягкая растяжка, может быть комфортнее, чем полная неподвижность.
ДУШ
Можно ли принимать душ?
После обычного массажа универсального запрета на душ нет. Тёплый душ может быть комфортен при лёгкой мышечной болезненности.
БАНЯ / САУНА
Можно ли идти греться?
Универсального срока запрета нет. Но если после массажа кружится голова, есть слабость, выраженная болезненность или вам просто некомфортно, дополнительную сильную тепловую нагрузку лучше отложить.
ЕДА
Можно ли есть?
Да. Массаж не требует специального голодания после процедуры. Возвращайтесь к привычному питанию.
АЛКОГОЛЬ
Можно ли алкоголь?
Нет медицинского правила, что после каждого массажа всем обязательно запрещён алкоголь ровно на определённое число часов. Но при слабости, головокружении, обезвоживании или плохом самочувствии лучше его не добавлять.
MOVE
не обязательно
лежать весь день
После массажа отдыхать или двигаться?
Оба варианта могут быть нормальными.
Если хочется отдохнуть — отдохните.
Если чувствуете себя хорошо — спокойная ходьба и лёгкая растяжка обычно допустимы.
Cleveland Clinic советует при постмассажной болезненности лёгкую активность, но не тяжёлую тренировку, которая дополнительно нагрузит мышцы.
Хороший ориентир:
после движения
должно становиться комфортнее,
а не появляться
резкая или нарастающая боль.
Что вы хотите сделать после массажа?
Нажмите — получите короткий ответ.
Быстрый ответ
Выберите действие выше.
Рекомендации относятся к обычному массажу тела. После медицинских, послеоперационных и специальных видов массажа индивидуальные назначения имеют приоритет.
Оцениваем состояние
Обычная чувствительность или уже повод обратиться?
ЧАЩЕ МОЖНО НАБЛЮДАТЬ
С каждым часом легче
- ✓ небольшая мышечная болезненность;
- ✓ ощущение как после умеренной тренировки;
- ✓ чувствительность постепенно уменьшается;
- ✓ нормально двигаются руки и ноги;
- ✓ нет выраженного необычного отёка;
- ✓ общее самочувствие обычное.
ЛУЧШЕ СВЯЗАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Становится хуже
- ! сильная болезненность держится дольше пары дней;
- ! появилась резкая или нарастающая боль;
- ! появилось стойкое онемение или необычная слабость;
- ! возник крупный болезненный кровоподтёк;
- ! появилась выраженная припухлость, особенно только на одной конечности;
- ! состояние вызывает сомнение — не пытайтесь «размять ещё сильнее».
НЕ СПИСЫВАЕМ НА МАССАЖ
После массажа одна нога сильно отекла, болит и стала горячей?
Это не тот случай, когда нужно просто «ещё немного размять мышцу». Такие симптомы требуют медицинской оценки.
Отёк одной ноги или руки
Особенно новый
и заметно отличающийся
от другой конечности.
Необъяснимая боль или болезненность
Без понятной мышечной
или спортивной причины.
Кожа стала горячей
Особенно одновременно
с отёком
и болезненностью.
Покраснение или изменение цвета
В сочетании
с другими симптомами
конечности.
CDC относит эти признаки к возможным симптомам тромбоза глубоких вен. Если появились затруднение дыхания, боль в груди, учащённое или нерегулярное сердцебиение, кашель с кровью, сильное головокружение или обморок — требуется немедленная медицинская помощь.
BRUISE?
синяк —
не обязательная
плата за
«эффективный массаж»
Нормальны ли синяки после массажа?
Интенсивное давление действительно может травмировать мелкие сосуды, особенно если человек склонен к образованию синяков или принимает препараты, влияющие на свертывание крови.
Но большой болезненный синяк не следует считать необходимым признаком «хорошо проработанных мышц».
На следующем сеансе обязательно сообщите специалисту, если после предыдущего массажа появились выраженные кровоподтёки.
Если кровоподтёк
большой,
быстро увеличивается,
очень болезненный
или появился на фоне
антикоагулянтной терапии —
целесообразна медицинская оценка.
Назначенные лекарства
самостоятельно не отменяйте.
После массажа
Четыре популярных мифа, которые можно забыть.
FAQ
Что чаще всего спрашивают после массажа тела.
Что делать после массажа тела?
После обычного массажа
специальная реабилитация
чаще всего не нужна.
Пейте в обычном режиме,
двигайтесь по самочувствию,
при лёгкой болезненности
дайте мышцам восстановиться
и сообщите специалисту,
если возникла необычная
или выраженная реакция.
Почему после массажа болят мышцы?
Небольшая болезненность
может возникать после
механического воздействия на мышцы,
особенно после глубокого массажа,
первого сеанса
или работы с напряжёнными участками.
Cleveland Clinic указывает,
что обычно она проходит
за несколько часов —
примерно до полутора суток.
Сколько могут болеть мышцы после массажа?
Небольшая постмассажная
болезненность обычно кратковременна.
Если интенсивная боль
сохраняется дольше пары дней,
Cleveland Clinic рекомендует
обратиться к медицинскому специалисту.
Нужно ли пить воду после массажа?
Поддерживать нормальную
гидратацию полезно.
Cleveland Clinic
рекомендует пить воду
до и после массажа,
но нет необходимости
принудительно выпивать
несколько литров
сразу после процедуры.
Правда ли, что вода после массажа выводит токсины?
Не стоит объяснять
необходимость воды
«выведением токсинов,
которые массаж выгнал из мышц».
Достаточно говорить
о нормальной гидратации организма
и вашем обычном питьевом режиме.
Можно ли тренироваться после массажа?
Если самочувствие хорошее
и мышцы не болезненны,
строгого универсального запрета нет.
Если массаж был глубоким
и мышцы ощутимо болят,
Cleveland Clinic рекомендует
дать им восстановиться
и не добавлять сразу
тяжёлую физическую нагрузку.
Можно ли ходить после массажа?
Да.
Спокойная прогулка
и лёгкая физическая активность
обычно допустимы
и могут быть комфортными
при небольшой мышечной скованности.
Можно ли принимать душ после массажа?
После обычного массажа тела
универсального запрета на душ нет.
Тёплый душ
может быть комфортен
при небольшой мышечной болезненности.
Можно ли принимать горячую ванну после массажа?
Cleveland Clinic
называет тёплую ванну
или душ одним из способов
уменьшить лёгкую мышечную болезненность.
Если у вас есть
медицинские ограничения
по горячим процедурам,
руководствуйтесь ими.
Можно ли идти в баню или сауну после массажа?
Единого обязательного интервала
после каждого массажа нет.
Если есть слабость,
головокружение,
выраженная болезненность
или плохое самочувствие,
сильную тепловую нагрузку
лучше отложить.
Можно ли есть после массажа?
Да.
Обычный массаж тела
не требует голодания
после процедуры.
Возвращайтесь
к привычному рациону.
Можно ли кофе после массажа?
Универсального запрета
на кофе после обычного массажа нет.
Ориентируйтесь
на собственную переносимость
и общее самочувствие.
Можно ли алкоголь после массажа?
Единого научно установленного
количества часов,
которое применимо
к каждому виду массажа,
нет.
Если после процедуры
есть слабость,
головокружение
или признаки обезвоживания,
алкоголь лучше не добавлять.
Нормальны ли синяки после массажа?
Небольшие кровоподтёки
могут возникнуть
после интенсивного воздействия,
но выраженные синяки
не являются обязательной
частью эффективного массажа.
Если синяк большой,
болезненный,
увеличивается
или вы принимаете антикоагулянты,
сообщите медицинскому специалисту.
Нормально ли чувствовать слабость после массажа?
После расслабляющей процедуры
человеку может хотеться
немного отдохнуть.
Если слабость выраженная,
сопровождается обмороком,
болью в груди,
затруднением дыхания
или другими необычными симптомами,
не списывайте это просто на массаж.
Что делать, если после массажа сильно болит?
Не пытайтесь
дополнительно интенсивно разминать
болезненную область.
При лёгкой мышечной болезненности
помогают отдых,
мягкая активность
и комфортное тепло или холод.
Если боль сильная,
нарастает
или держится дольше пары дней,
обратитесь к медицинскому специалисту.
Когда после массажа нужно обратиться к врачу?
Медицинская оценка нужна,
если после массажа
возникает сильная
или нарастающая боль,
стойкое онемение,
выраженный отёк,
необычный большой кровоподтёк
либо другие нетипичные симптомы.
Особенно важно
не игнорировать новый отёк,
боль,
тепло
и покраснение
одной конечности.
Что делать, если после массажа отекла одна нога?
Новый односторонний отёк,
особенно вместе с болью,
болезненностью,
повышенной температурой кожи
или изменением её цвета,
требует медицинской оценки.
CDC относит такие признаки
к возможным симптомам
тромбоза глубоких вен.
Можно ли снова идти на массаж, если после прошлого всё болело?
Расскажите специалисту,
как долго сохранялась болезненность,
какие зоны реагировали
и насколько сильной она была.
Следующий сеанс
можно адаптировать:
уменьшить давление,
изменить технику
или не работать
с определённой областью.
Клиника «Любимый-мастер.рф»
После массажа осталось необычное ощущение?
Расскажите специалисту, какой массаж проводился, какие зоны прорабатывались и что именно вы чувствуете сейчас. Это поможет понять, нужно ли изменить интенсивность следующего сеанса или сначала получить дополнительную медицинскую оценку.
Волгоград Красноармейский район ул. 50 лет Октября, 20А 8 927 510-68-28